Proszę o poradę dotyczącą podciągnięć. Trening fbw kończę właśnie podciąganiem podchywytem. Mam pytanie jak poprawnie to robić aby było jak najlepiej(na siłowni znajduje się zarówno drążek jak i maszyna do podciągania - taka półka pod nogi i wybiera sie o ile kg ma Cię wypchąć) Oto 3 warianty. Który waszym zdaniem będzie najlepszy
Oparłem plan FBW o ćwiczenia złozone.Na każdą partie dałem po jednym ćwiczeniu.Mam pytanie co do wiosłowania sztangą zrobiłem dzisiaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.Nie czułem po ćwiczeniu żebym plecy były jakoś ostro skatowane,nie było też tzw pompy.Co może być tego przyczyną,dodam że robiłem na większych ciężarach gdyż zależy mi na sile a na drugim [...]
Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35
Jeżeli trenuje fbw 3x w tygodniu a byłem wtore,dzisiaj,to mogę pojsc jutro,bo przez 3 dni siłka była zamknieta i nie było jak ćwiczyć? Przykro mi ale jak czasem czytam pytanie to się zastanawiam czy można jeszcze o coś bardziej prostego zapytać. Podejmij sam decyzję jeśli czujesz, że masz na tyle siły żeby zrobić trening dzień po dniu to nie ma [...]
Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?
Źle myślisz, dodatkowe dosłownie kilka kilo nie uchroni cię przed KO. IMHO powinieneś się zdecydować czego tak naprawdę chcesz, czy dobrze walczyć, czy mieć sylwetkę. Jak to pierwsze to słuchaj MMA, postaw w tej chwili na kondycję. Jeżeli chcesz robić coś więcej niż chodzić na treningi, jeżeli chcesz być dobry i mieć respect, jeżeli chcesz [...]
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html "ktora metoda jest najlepsza hmm na kazdego kazda metoda działa inaczej musisz sam kazda wyprobowac i ocnenic" żartujesz prawda np 5x5 nie jest dla początkujących Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-17 16:22:40 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-17 16:23:01
Robię podobnie i choroby to u mnie rzadkość, w sumie i tym razem trochę pomogło bo nie rozłożyło mnie na amen :-) Wczoraj: Góra B 1. Wl skos hantlamii: 28kg, 30kg, 30kg 2. Podciąganie : +15kg, +15kg, +15kg 3. Wl hantlamii: 31kg, 30kg, 27.5 kg- miałem problem z wyniesieniem a siły było na 31 :-/ 4. Wiosłowanie hantlą: 55kg, 55kg, 57.5kg 5. [...]
Wczorajszy trening najsłabszych partii- w sumie to wyszedł rozbudowany FBW, no ale cóż %-) 1. MC 8x105kg, 8x105kg, 7x110 2. Wl hantlami 8x27kg, 8x29kg, 6x29kg 3. Łydki siedząc 3serie 8x50kg 4. Unoszenie hantli na boki 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg Nie ma to jak ładować węgle i tłuszcze na ławce w galerii #kulturystyczniżule [...]
Witam, przebudowałem wszystko i ułożyłem od nowa w oparciu o program Vitalmaxa. Spalacz na jaki się zdecydowałem to Termo Speed Olimpu +BCAA. Nadal chcę robić splitem, bo jakoś FBW mi się źle wspomina(kiedyś tak robiłem). Zwłaszcza że nie potrzebuje jakiejś megaredukcji -15, wystarczy kilka kilo. Wracam do korzeni i tak to będzie wyglądało: [...]
Troche zmieniłem , teraz jest dobrze ?? Co do klaty to 1 zostawiłem bo w sumie dodatkowe 3 serie z waskim uchwytem nie zaszkodzą ;] na prawdę nie potrzeba, ja robię klatkę 4 seriami właściwymi na tydzień,prawda jest taka, że im mniej serii,a bardziej intensywnie tym lepiej, szkoda, że nie wszyscy w to chcą uwierzyć, ale co go grzbietu ; / [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]
Znalazlem na forum jeszcze taki trening: 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
Znalazlem na forum jeszcze taki trening: "2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
abs prośba - nie tykaj tego, na początek poszukaj podstawowego planu fbw - może zacznij od tego http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html co do biegania etc. - 3 dni treningu siłwego + 2x aero na tydzień w zupełności wystarczą - nie robiłeś nic także przemina w budowie ciała będzie zauważala - choć [...]
Calkowite unikanie w pozywieniu to jest rozwiazanie. No, czyli staram się jeść jak jem - bez smażenia, bez żółtek... Wazna jest aktywnosc tlenowa Chodzi tu o aktywność fizyczną - w szczególności tlenową? Aeroby robię aktualnie 3 x 20 min (z dawką zwiększania o 5 min na każdy tydzień) Dodatkowo 3 x robię FBW i spozywanie naturalnych jak najmniej [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
